BWIN必赢体育体育锻炼主题班会 ppt课件五） 有氧操锻炼法 有氧操是一 种充满活力的锻炼方法，在提高 心血管系统和呼吸系统的功能方 面有明显作用。通过跳操，可以 使体重得到有效控制，健美身材， 愉悦身心。

　　利用自然力锻炼的方法 自然力锻炼身体的目的在于提高 对外界的各种不良气象因素 的抵抗力。自然力锻炼的方法包 括空气浴、日光浴、冷水浴BWIN必赢官网，通 常这三种方法结合在一起使用。

　　野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对 青少年一代的要求。伟人的成功与体育 锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之 以恒是宝贵的意志品质。这种品质，会 使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往 无前

　　刘翔，世界著名 的田径运动员， 奥运冠军，中国 男子田径队110 米跨栏国际级健 将运动员，中国 人民协商会 议第十一届全国 委员会委员。刘 翔是中国田径史 上里程碑式的人 物，在2004年雅 典奥运会上以

　　际情况进行选择。常言到百练 不如一走，饭后百步走，活到 九十九，这足以见得：步行是 古今长寿的妙法之一。

　　（二）跑步锻炼法 跑步是一种有关 肌肉群反复活动的全身有氧运动，利 用跑步可以消耗体内过剩的热量，有 助于减少体内的脂肪和控制体重。

　　．广播操。广播操是根据生 理规律和使身体各主要部位都得 到活动的原则编制的，它动作简 单易学易练。广播操每做一遍约 需5分钟，做操时心率和呼吸比 安静时增加近一倍，从而加速血 液循环，促进新陈代谢，可

　　率。每天早晨和课间坚持做操， 做操时认真领会每节操的动作要 领，加大动作幅度，坚持质量标 准，必然会收到良好的锻炼效果。

　　迈克尔·乔丹,他 在NBA篮球职业 生涯中创造了刷 屏般不胜枚举的 纪录，被多数人 认为是全世界最 优秀的篮球运动 员，也是NBA历 史上第一位拥有 “世纪运动员” 称号的巨星。他 将NBA推广至全 球每个角落，成 为好莱坞以外又 一无可阻挡的美 国文化.

　　（三） 游泳锻炼法游泳的锻炼价值与 跑步非常相似。由于人在水中受到水 的阻力和浮力及水温的影响，其游进 同样的距离，所需的能量是跑步的4 倍之多，但心率却处于较低水平，因 此是一种更安全的健身方法。

　　（四） 跳绳锻炼法 跳绳能提高心 血管系统和呼吸系统的功能，提高肌 肉长时间工作的能力，同时能使人的 速度、灵敏、协调性等体能得到加强， 跳绳锻炼是最好的减肥方法之一。